今さら聞けない 水分補給の基本-2-

こんにちは、とうとう30℃を超える地域が出てきましたね。
まだ5月でこの暑さ、先が思いやられます。

ですが、こんな暑さだからこそ大切なのが水分補給です。

・高いパフォーマンスを維持するため
・自らの命を守るため

目的は様々だと思いますが効率的な水分補給でこの暑さに負けない準備をしましょう。

さて、今回は「今さら聞けない水分補給の基本」Part2です。

前回は水分補給の重要性について書かせて頂きましたが、今回は実際に身体が脱水しているのかをセルフでチェックできる方法を紹介させて頂きます。

Part1を読まれていない方はぜひPart1から読んでみてください。

Part1はこちら

水分補給が大切だと言うのはPart1で説明してきましたが「実際どの程度身体が脱水しているのかなんてわからない」と思いますよね。

実は簡単に自分の身体の状態を知る方法あります。

それは尿のチェックです。

下に簡単なチェックシートを貼ってあります。

普段トイレに行った際に尿の色を毎回チェックしている人は少ないと思いますが実は尿の色から身体の脱水状況をチェックすることが出来ます。

普段あまり飲み物を飲まないと言う人は尿の色をチェックしてみてください。
既に身体は脱水状態かもしれません。

尿の色が3以上の場合はすぐさま水分補給を行う必要がある状態です。

また、ビタミンB群が多く配合されたサプリメントを摂取すると、摂取後数時間は尿の色が黄色になることがあるので普段ビタミンB群が含まれるサプリメントを摂取している人は摂取前などにチェックするのがポイントです。

このように尿の色から簡単に身体の状態をチェックすることができます。

これからますます気温が上昇していきます。
高いパフォーマンスを維持するため、自らの命を守るためにもトイレに行った際は尿の色をチェックしてみてください。

次回のPart3では効率的な水分補給について具体的な方法を紹介したいと思います。


FC淡路島 トレーナー 森 陽幹
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